Cviky na udržanie zdravých nôh a prevenciu opuchov nôh

Cievna gymnastika pre udržanie zdravých nôh a na prevenciu opuchnutých nôh

Cievna gymnastika je účinnou pomocou proti žilovej slabosti, ktorá vedie ku vzniku kŕčových žíl. Vhodným cvičením sa môže dosiahnuť zlepšenie krvného prietoku, ktorý uľaví zväčšeným žilám.

Žena na jogamatke v predklone precvičuje nohy, aby predišla žilovej nedostatočnosti.

"Pomôžte svojim opuchnutým a boľavým nohám, aby sa stali minulosťou - pravidelným cvičením robíte aktívne niečo proti žilovej slabosti."

Žily udržiavajte pružné a zdravé, aby sa zabránilo opuchnutým nohám

Strečingom stimulujete prietok krvi.

To napomáha žilám pri ich najdôležitejšej funkcii: vracanie krvi do srdca.

Aj 10-15 minút denne môže zmierniť nepohodlie, opuchy, bolestivosť, napätie alebo pocit ťažkých nôh a poskytnúť dlhotrvajúcu pohodu.

Zachovanie prietoku krvi na prevenciu opuchnutých nôh

Cvičenie v situáciách, keď máte obmedzený čas a priestor

Cvik 1

Stojmo: Postavte sa celými chodidlami na zem, zdvihnite päty čo najvyššie a vydržte 3 sekundy. Chvíľu si oddýchnite. Potom sa postavte na päty a zdvíhajte prsty na nohách. Opakujte 10 krát.

Cvik 2

Posediačky: Pomaly a plynule posúvajte jednu nohu po podlahe čo najďalej dopredu a udržiavajte pritom celé chodidlo na zemi. Potom pritiahnite nohu späť ku stoličke a zdvihnite päty. Opakujte 30 krát.

Cvik 3

Posediačky: Mierne zdvihnite obidve nohy. Vytočte vnútorné okraje chodidiel smerom dovnútra, a potom ich otočte smerom nahor. Následne vytočte vnútornú hranu chodidiel smerom von, a potom smerom nahor. Opakujte 30 krát.

Cvik 4

Posediačky: Natiahnite nohu pred seba a napnite priehlavok. Krúžte nohou v smere hodinových ručičiek, a potom na opačnú stranu. Opakujte päťkrát s každou nohou.

Aby ste zabránili opuchom nôh, cvičte doma - precvičením dolnej časti tela zabránite opuchom nôh

Strečing pomáha zvyšovať krvný obeh, pružnosť svalov a znižuje vaše šance na zranenie. Tieto cviky fungujú najlepšie, ak sú súčasťou vášho každodenného života, najmä po dlhom státí alebo sedení. Vydržte v každej pozícii najmenej 15 sekúnd.

Tieto cvičenia sú užitočné aj pri cestovaní vlakom alebo na diaľkových letoch.

Žena leží na chrbte, precvičuje boky a sedacie svaly.

Precvičenie bokov / sedacích svalov

Ľavú nohu prekrížte cez pravé koleno. Zopnite ruky za pravým stehnom a jemne tlačte nohu smerom k telu, pričom hornú časť tela nechajte uvoľnenú. Nohy striedajte.

Žena leží na chrbte a drží ľavý členok, aby si precvičila zákolenné svaly

Precvičenie zákolenných svalov

Ľahnite si na zem a pokrčte kolená. Jednu nohu narovnajte, chyťte sa za koleno, lýtko alebo členok a nohu pomaly priťahujte k sebe. Koleno nechajte mierne pokrčené. Nohy striedajte.

Žena sediaca s chodidlami pritlačenými k sebe precvičuje svaly na vnútornej stráne stehna.

Precvičenie svalov na vnútornej stráne stehien

Sadnite si na zem a chodidlá tlačte k sebe. Napnite brušné svaly a nakláňajte sa dopredu, kým nepocítite mierne pnutie na vnútornej strane stehien.

Výpad vpred

Urobte výpad tak, aby koleno zadnej nohy zostalo na zemi a koleno prednej nohy zvieralo 90 stupňový uhol. Napnite brušné svaly a zľahka presúvajte ťažisko dopredu, kým nepocítite pnutie v prednej časti stehna/ v boku. Nohy striedajte.

Žena v miernom predklone precvičuje šľachy pod kolenom.

Precvičenie podkolenných šliach

Z výpadu vpred pomaly presúvajte ťažisko dozadu, až do mierneho pokrčenia nohy. S rovným chrbátom sa predkloňte v bokoch, až kým nepocítite mierny ťah na zadnej strane nohy. Vystriedajte nohy a zopakujte.

Žena v predklone precvičuje bedrové svaly

Precvičenie bedrových svalov

Oprite sa o ruky a kolená. Ľavé koleno pritiahnite k hrudníku a oprite ho o zem medzi rukami (telo by malo byť na vonkajšej strane kolena). Pravú nohu natiahnite za seba, a ak to pôjde, predkloňte sa a predlaktia položte na zem.

Žena leží na chrbte a precvičuje kolená pritiahnutím k hrudníku.

Kolená na hrudník

Položte sa na zem, kolená si pritiahnite k hrudníku a ruky zopnite pod kolenami. Boky jemne tlačte k zemi.

Žena leží na chrbte a priťahuje koleno k hrudníku.

Koleno na hrudník

Z predchádzajúcej polohy natiahnite jednu nohu a koleno druhej nohy priťahujte k hrudníku, až kým nepocítite mierny ťah v boku. Nohy striedajte.

Precvičenie lýtok

Oprite sa o ruky a chodidlá, natiahnite nohy, ale kolená majte mierne pokrčené. Jemne tlačte k zemi jedným alebo obidvomi chodidlami, chrbát zostáva rovný a brušné svaly sú napnuté.

Žena sa opiera o ruky a kolená a precvičuje lýtka v kľačiacej polohe.

Precvičenie lýtok v kľačiacej polohe

Oprite sa o ruky a kolená, ľavú nohu predsuňte medzi ruky a koleno jemne tlačte dopredu, zatiaľ čo pätu tlačíte smerom k zemi.

Žena leží na zemi s jednou nohou cez druhú a precvičuje chrbticu vytáčaním.

Vytáčanie chrbtice

Ľahnite si na zem, pravé chodidlo položte na ľavé koleno. Ľavou rukou jemne pritláčajte pravé koleno smerom k zemi, pričom vytáčajte chrbticu, ľavá ruka zostáva vystretá a boky a ramená sú na zemi. Strany striedajte a opakujte.

Žena leží na jednej strane a priťahuje hornú nohu, aby precvičila stehenný sval.

Precvičenie stehenných svalov

Ľahnite si na bok a oprite sa o lakeť. Druhou rukou sa chyťte za chodidlo a priťahujte ho k sedaciemu svalu. Kolená držte pri sebe, ohnuté koleno musí smerovať nadol. Vymeňte nohy a opakujte.

Liečba

Prevencia